1. Balanceo de brazos, cuanto mayor sea el balanceo del brazo, mayor será la intensidad;
2. Póngase en cuclillas con la parte inferior del cuerpo, no deje que las rodillas dobladas superen los dedos de los pies, luego párese derecho para restaurar el estado de ejercicio;
3. Sostenga la cuerda con fuerza y balancee hacia arriba y hacia abajo;
4. Agarre la cuerda con fuerza, levante una mano por encima de la cabeza y luego levante la otra mano por encima de la cabeza al dar un paso, la mano original se baja hasta la cintura;
5. Agarre la cuerda con fuerza. Cuando un pie esté dando un paso, estire la mano correspondiente hacia adelante, coloque la otra mano en la cintura y luego estire la otra mano hacia adelante mientras da un paso. Ponte la cintura
6. Sostenga el cordón con fuerza y estire ambas manos hacia los lados mientras camina.
