Cómo prevenir y controlar la hipertensión en el hogar

Nov 25, 2022

La hipertensión es el principal factor de riesgo de accidente cerebrovascular. Más del 90 por ciento de la presión arterial alta es causada por hábitos de vida o factores genéticos. Bajo el efecto a largo plazo de la hipertensión, la pared de los vasos sanguíneos se endurece gradualmente y pierde elasticidad, lo que promoverá la aparición y el desarrollo de aterosclerosis, lo que eventualmente conducirá a un derrame cerebral. En general, la incidencia de hipertensión aumenta con la edad. Especialmente en personas mayores de 60 años, más de la mitad de las personas tienen hipertensión. En muchos casos, la presión arterial alta es asintomática, pero a veces el aumento de la presión arterial puede causar dolor de cabeza, mareos y hemorragias nasales.

Criterios diagnósticos de hipertensión arterial: Presión arterial mayor o igual a 140/90 mmHg

Las principales causas de la hipertensión.

·Ingesta excesiva de sal

·Disminución de la excreción de sal (causada por el aumento de la edad, especialmente en mujeres después de la menopausia)

·Falta de ejercicio

·Estrés mental

·Fatiga

Tratamiento de la hipertensión

·Ejercicio aeróbico moderado

·Dieta baja en sal（reducir la ingesta de sal en la dieta diaria, y se recomienda limitar la ingesta de sal a menos de 6 gramos por día）

·Prohibición de fumar y alcohol

·Perder peso

·Tomar medicamentos para la presión arterial bajo la dirección de su médico

Ejercicios que puedes hacer en casa para prevenir y controlar la presión arterial alta

El músculo de la pantorrilla (tríceps crus) se considera el "segundo corazón" y su función es contrarrestar la gravedad y devolver la sangre al corazón. Por lo tanto, ejercitar los músculos de la pantorrilla es útil para estabilizar la presión arterial.

Ejercicio uno: Elevaciones de talón

1. Coloque una o ambas manos sobre una superficie de apoyo para mantener el equilibrio

2. Párese con los pies separados al ancho de los hombros

3. Levante lentamente ambos talones y manténgalos así durante 10 s.

4. Baje lentamente ambos talones

Ejercicio dos: media sentadilla

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros

2. Dobla las piernas, empuja el trasero hacia atrás en un ángulo de 45-grados

3. Mantenga la posición durante 10 s, luego levante lentamente su cuerpo hacia arriba

Ejercicio tres: ejercicio aeróbico

Como encontró el estudio, 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco a siete veces por semana pueden reducir la presión arterial sistólica en 4-9 mm Hg. Caminar, andar en bicicleta y nadar son ejercicios recomendados para bajar la presión arterial de manera efectiva.